A meditação é um poderoso aliado do corpo e da alma, aumenta o bem-estar físico e mental. Ela acalma, nos ajuda a encontrar nossa fonte de luz, criatividade, intuição, percepção, saúde e fé. Mas é preciso dedicação e para que dê resultados, é preciso fazer uso de uma importantíssima ferramenta natural: a respiração. Não é aquela respiração automática e muitas vezes feita de maneira errada. É preciso reaprender a respirar e, assim, começar a usufruir de benefícios físicos e emocionais. Quando respiramos errado, os pulmões são forçados e acabam precisando se movimentar rapidamente para garantir o fluxo de oxigênio necessário. Como consequência, o coração também é obrigado a acelerar o ritmo para conseguir fornecer sangue suficiente e transportar o oxigênio. O resultado disso é a desorganização de vários órgãos, principalmente o cérebro, o que provoca reações negativas no corpo, como ansiedade e estress. E a meditação é vista como capaz de exterminar esses dois vilões. Quando a pessoa leva ar para a parte inferior dos pulmões, onde as trocas de oxigênio são mais eficazes, tudo no corpo se modifica. O ritmo cardíaco e a pressão arterial diminuem, os músculos relaxam, a ansiedade cessa e a mente se acalma. Com este tipo de respiração é possível melhorar a má digestão, aliviar a ansiedade, elevar a qualidade do sono, entre outras "coisas". Para alcançar uma forma de respiração mais eficiente, a receita é a prática: exercícios constantes, que podem ser feitos em sessões de aproximadamente 20 minutos por dia. Como a respiração correta ajuda a aliviar a mente das frustrações passadas e da ansiedade com o futuro, ela tem a capacidade de trazer o indivíduo para o momento presente, melhorando a sua qualidade de vida. Para muita gente, o problema está exatamente aí, por não saber como esvaziar a mente, principalmente durante o trabalho de meditação. A pessoa precisa começar a prestar atenção na respiração. Feito isso, quando aquele turbilhão de ideias surgir, o importante é focar na respiração. A pessoa adquire a capacidade de se concentrar cada vez mais na respiração e menos nos pensamentos. A postura ideal para descansar a mente varia de pessoa para pessoa. Tem gente que prefere meditar sentado, na chamada posição de lótus, com as pernas cruzadas. Outras gostam de relaxar deitadas em um local macio. O mais indicado é sentado numa cadeira com a coluna reta e com as mãos sobre as pernas. O importante é deixar a coluna esticada e sentir-se confortável. Para que isso ocorra, é importante ter dedicação diária de no mínimo 15 minutos. Quando estiver seguro, aumente o tempo até chegar a uma hora. Aí, poderá sentir o corpo vibrando e conseguir emanar energia para os chacras. Todo nós temos sete chacras, ou centros de energia que, espalhados pelo corpo, funcionam como redemoinhos que captam, absorvem e distribuem a energia pelo organismo. Por meio da meditação, é possível renovar a energia vital, livrando-se dos pensamentos negativos e das tensões focalizando em cada chacra. Em consequência, também desaparecem as dores de origem psicossomáticas, provocadas pela distância entre o real e o idealizado pela mente.
Alguns tipos de respiração:
1) Encha completamente os pulmões lentamente em 10 tempos (contando até 10) e esvazie lenta e completamente em 10 tempos.
2) Encha completamente os pulmões em 10 tempos, segure em 10 tempos e esvazie em 10 tempos. Essa respiração deve ser feita após estar prático com a primeira.
3) Encha os pulmões em 10 tempos, segure em 10 tempos esvazie em 10 tempos e segure de 3 a 5 tempos. Esse tipo de respiração deve ser feito após ter praticado bem os dois primeiros.
4) Diafragmática: Inspire até encher completamente os pulmões e toda a barriga e depois solte o ar iniciando pela parte inferior da barriga até chegar as pulmões.
5) Para fazer uma "limpeza" no cérebro: inspire rápido pelo nariz e solte rápido pela boca, faça várias vezes (de 3 a 5 vezes).
Legal não ? então vamos praticar que tem mais "coisas" que podemos fazer com ajuda da respiração e da meditação.
Dica: veja um vídeo no youtube titulado: meditação 1/6. Na verdade são 6 vídeos de mais ou menos 9 minutos cada que ensina a respirar e meditar.
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